[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]
[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]
DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]
[...] + orzechy a później już to co zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły a dziś trening klatki wyglądał tak: wyciskanie płasko ( chcialem spróbowac 4 serie jednym ciężarem a większym) niestety udało się tylko 60kg 4 serie po 60kg po 10-10-8-8 powtórzeń [...]
[...] x 10 powt. 3 seria hantle 12,5kg x 8 powt. 4 seria hantle 14kg x 7 powt. fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :) zadowolony z treningu 4 posiłek ryż + cycek indyka z sosem grzybowym 5 posiłek :):):):) no cóż raz w roku ma się urodziny to nie mogłem odmówić kawałka tortu:) 6 posiłek chleb razowy + [...]
[...] trochę wodą ciepłą, żeby ten tłuszcz odszedł(zalewa) dodałem trochę soku z cytryny, do tego chlebuś czarny i ok. 3 Posiłek Kulki mocy z makaronem durum i oliwą Przed treningiem Trening: Nogi odpuściłem- boje się o odrodzenie kontuzji kostki w prawej nodze, naleciałości po grze w piłkę ręczną w szkole sportowej. Nie wiem co z tymi nogami [...]
[...] orzechy arachidowe 30gram + sałatka posiłek 5 chleb razowy 120gram + kawałki kurczaka zostałe po obiedzie ok 60gram+makrela 60gram + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka na szczęście udało się iść na siłkę co było dziś zagrożone no ale już nie ważne, w końcu czuje xpanda na treningach, ale jakoś nie czuje pompy
[...] 30kg x 8 powt uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc) 1 seria hantle 10kg x 12 powt. 2 seria hantle 10kg x 10 powt. 3 seria hantle 14,5kg x 8 powt. po treningu tradycyjnie carbo 40gram 3 posiłek wołowinka ok 120gr+100gr ryżu + papryka i 2 ogórki 4 posiłek makaron 100gr z dżemem + 2 jajka z majonezem+ 40gr słonecznika 5 [...]
[...] tłuszczu... 3 Posiłek 200g chleba żytniego + 10ml oliwa + 200g dorsz polarny w panierce. Miałem takiego smaka na panierkę, że musiałem przyczitować Creashot przed treningiem standardowo. Żałuje że tak mało go kupiłem. Tylko 20 kilka saszetek, licząc że będę go brał tylko przed treningiem. Jako dopalacz przed treningiem się nie [...]
[...] trochę starego GAINBOLICA 6000:) jakieś 6 porcji może także w sam raz na dokończenie 3 posiłek pierś z kurczaka ok 130gr+100gr ryżu + sosik pieczarkowy 30 min przed treningiem XP TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 10 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 6 powt wyciskanie hantli na skosie w [...]
DZIEŃ 51(wczorajszy) Trochę posiłków z wczoraj DZIEŃ 52 1 Posiłek Sadzone z 4 jajek, omega i witaminy (ostatnia omega i ostatnie witaminy z Olimpa zostały mi jeszcze te z NOW daily vits) Do tego trochę chleba było ~200g razowego 2 Posiłek 200g ryba sola posypana trochę razową mąką żeby się nie rozleciała przy smażeniu Przekąska Batonik Twister i [...]
[...] Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt coś siła opadła na klatke [...]
Trochę później, chociaż był to pierwszy posiłek po (nie licząc białka i węgli zaraz po treningu). W ogóle przedwczoraj i wczoraj kiepsko było z trzymaniem diety. Dziś pierwszy trening czwartkowy na cyklu: klatka + biceps. Siły chyba nieco mniej nawet niż 2 tygodnie temu, ale to pewnie kwestia 2 posiłków dzisiaj przed treningiem (zamiast [...]
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
[...] klatka+przód, bok barków off nogi+brzuch klatka+biceps+triceps off off bardziej mi się podoba. Mimo tego że 1 dnia są do zrobienia aż 3 parte (klata,biceps,triceps), jednak trening klatki będzie lżejszy i krótszy niż zwykle to myśle że czas treningu nie przeciągnie się za bardzo, w max 70-80 min się zmieszcze. drugi podział też zły nie jest. bo [...]
Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]
[...] NADGARSTKA) 4x 12-10 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12-10 BRZUCH CO TRENING Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : wcześniej przez 1,5 roku podnoszenie ciężarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
